時(shí)令健康錄丨雨水節(jié)氣養(yǎng)生——天一生水，健脾胃，正是祛濕利運(yùn)時(shí)
2026-02-18 07:15:25 來(lái)源： 重慶市健康教育所
雨水，為春季第二個(gè)節(jié)氣，東風(fēng)解凍，冰雪皆散而為水，化而為雨，故名雨水。此時(shí)氣溫回升，降水增多，天地間濕氣漸起，萬(wàn)物開(kāi)始抽芽萌動(dòng)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“春三月，此謂發(fā)陳”，雨水正是“發(fā)陳”進(jìn)程的深化，養(yǎng)生重點(diǎn)需由“疏肝升陽(yáng)”逐步轉(zhuǎn)向“健脾祛濕”，兼以繼續(xù)條達(dá)肝氣，助氣血流暢，順應(yīng)生長(zhǎng)之勢(shì)。
第一要點(diǎn)：起居·防風(fēng)寒濕，護(hù)陽(yáng)氣
雨水時(shí)節(jié)，雖陽(yáng)氣進(jìn)一步生發(fā)，但寒濕之氣仍盛，早晚溫差大，易有“倒春寒”。起居仍須“春捂”，尤須注意下肢及腰腹保暖，勿令寒濕從下而入。
宜繼續(xù)保持“夜臥早起”節(jié)奏，但早起時(shí)間可比立春略早，以應(yīng)日漸增長(zhǎng)的陽(yáng)氣。室內(nèi)宜保持干爽通風(fēng)，被褥常曬，避免居住環(huán)境濕冷。
第二要點(diǎn)：飲食·健脾為主，兼以疏肝
飲食應(yīng)“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，著重健運(yùn)脾胃以御濕氣，同時(shí)稍佐辛散以助肝氣條達(dá)。
健脾祛濕：宜多食甘淡、利濕、健脾之物，如山藥、薏苡仁、白扁豆、蓮子、小米等?？沙Ｖ蟆稗曹尤噬剿幹唷弊鳛槠窖a(bǔ)早餐，溫和健運(yùn)中焦。
辛散疏肝：適量選用辛香發(fā)散的時(shí)令菜蔬，如薺菜、豆苗、香菜等，既能醒脾，又可疏理氣機(jī)。
慎防助濕：需減少生冷、油膩、甜膩及難消化之物，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)，助長(zhǎng)內(nèi)濕。
第三要點(diǎn)：經(jīng)絡(luò)·健運(yùn)脾胃，兼調(diào)氣機(jī)
雨水養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)要點(diǎn)在于強(qiáng)化脾胃功能，同時(shí)輔助氣機(jī)升降。
足三里穴：胃經(jīng)合穴，健脾胃第一要穴。每日按揉或溫和艾灸，可強(qiáng)健脾胃，增強(qiáng)運(yùn)化水濕之力。
陰陵泉穴：脾經(jīng)合穴，祛濕要穴。常按揉可促進(jìn)脾運(yùn)，利水滲濕。
太沖穴：肝經(jīng)原穴。繼續(xù)輕柔按揉，以疏解可能因濕阻或情緒導(dǎo)致的氣機(jī)郁滯。
第四要點(diǎn)：情志·舒暢明快，避郁遏
隨著降水增多，天氣時(shí)陰時(shí)晴，人的情緒也易出現(xiàn)波動(dòng)或沉悶感。
此時(shí)情志養(yǎng)生重在保持心境開(kāi)闊、積極明快，應(yīng)“使志生”，保持心情舒暢，多與親友交流，多接觸自然新生之景。避免思慮過(guò)度或情緒壓抑，以防肝郁氣滯，影響脾胃運(yùn)化，形成“肝郁脾濕”之局。
第五要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)·柔緩升陽(yáng)，微汗祛濕
運(yùn)動(dòng)仍以“舒緩、升發(fā)”為基調(diào)，但需考慮氣候漸濕的特點(diǎn)。適合進(jìn)行散步、
太極、八段錦、瑜伽等和緩運(yùn)動(dòng)，有助氣血流通，陽(yáng)氣升騰，并能通過(guò)微汗幫助身體排出濕氣。宜選擇天氣晴好、空氣清新時(shí)于戶外進(jìn)行，避免在寒濕較重的清晨或陰雨濕冷天氣中過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以達(dá)到身體溫暖、微微潮潤(rùn)為佳，切忌大汗，以免耗傷陽(yáng)氣。
然而，在雨水時(shí)節(jié)的養(yǎng)護(hù)中，也存在一些需要留意的誤區(qū)：
誤區(qū)一：雨水時(shí)節(jié)就要多喝水以“潤(rùn)燥”
真相：
需辨證看待。此時(shí)自然界濕度增加，養(yǎng)生重點(diǎn)在于“運(yùn)化水濕”而非“補(bǔ)水潤(rùn)燥”。對(duì)于脾胃虛弱、濕氣偏重者（表現(xiàn)為舌苔白膩、身體困重、食欲不振），過(guò)量飲水反會(huì)加重脾濕。
正確做法：
飲水應(yīng)遵循“不渴不飲，飲必溫飲”的原則。水分補(bǔ)充可通過(guò)健脾祛濕的粥羹湯水來(lái)實(shí)現(xiàn)，如冬瓜薏米湯等，既補(bǔ)充水分，又助濕氣排出。
誤區(qū)二：盲目跟風(fēng)“吃野菜”以“嘗春”
真相：
野菜多性偏寒涼，且生長(zhǎng)環(huán)境不定，易有污染或農(nóng)藥殘留。脾胃虛寒、體質(zhì)敏感或消化功能較弱者，過(guò)量食用可能損傷脾胃陽(yáng)氣，引發(fā)腹瀉或過(guò)敏。
正確做法：
食用野菜務(wù)必“清洗徹底、適量嘗鮮、先焯后食”。選擇常見(jiàn)、來(lái)源可靠的種類，并了解自身體質(zhì)。可搭配生姜、蒜等溫性佐料以平衡其寒性。
誤區(qū)三：認(rèn)為“春雨貴如油”，無(wú)需特意防潮
真相：
錯(cuò)。雨水節(jié)氣空氣濕度增大，居住環(huán)境若過(guò)于潮濕，外濕易引動(dòng)內(nèi)濕，導(dǎo)致關(guān)節(jié)酸重、食欲減退、精神困乏等“濕困”癥狀。
正確做法：
需注意室內(nèi)除濕防潮，勤開(kāi)窗通風(fēng)（避開(kāi)陰雨高峰時(shí)段）。衣物被褥需保持干爽，避免穿著潮濕的鞋襪。
雨水時(shí)節(jié)，春意漸濃、生機(jī)蓬勃，也正是濕氣始生、需防患于未然的關(guān)鍵期。
我們?nèi)裟茼槕?yīng)自然，從生活起居、飲食情志等方面妥善調(diào)攝，便可有效地“健運(yùn)脾胃，祛濕利氣”，平穩(wěn)度過(guò)寒濕交織的初春，為全年的健康與活力奠定堅(jiān)實(shí)的根基。（作者：重慶市中醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科中西醫(yī)結(jié)合副主任醫(yī)師 曹晉）
（來(lái)源/重慶市健康教育所 編輯/馬甜 圖/視覺(jué)中國(guó)）
責(zé)任編輯：馬甜
發(fā)言請(qǐng)遵守新聞跟帖服務(wù)協(xié)議
