時(shí)令健康錄 | 二十四節(jié)氣——大寒
2026-01-20 11:20:09 來源： 重慶市健康教育所
大寒，二十四節(jié)氣之尾，冬藏之力達(dá)至頂峰，亦為陽氣深藏、陰寒最盛之時(shí)。此時(shí)養(yǎng)生，尤重“固護(hù)根本”。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“正氣存內(nèi)，邪不可干。”這里的“正氣”，即是人體抵抗外邪、維護(hù)健康的核心能量。
值此寒冬之季，流感病毒活躍，我們更需順應(yīng)大寒“封藏”的天時(shí)，筑牢身心防線，方能蓄勢待發(fā)，安然迎接春暖花開。
第一道防火墻：
起居·順天時(shí)，藏陽氣
大寒養(yǎng)生，首在“閉藏”。
此時(shí)應(yīng)比平日更注重“早臥晚起，必待日光”，避免在清晨和深夜的嚴(yán)寒中活動，以免擾動、耗散體內(nèi)深藏的陽氣。充足的睡眠是封藏陽氣、涵養(yǎng)正氣的天然補(bǔ)藥。
第二道防火墻：
飲食·溫腎陽，潤肺燥
大寒飲食應(yīng)“減咸增苦，以養(yǎng)心氣”，同時(shí)兼顧溫陽與潤燥。圖片
溫補(bǔ)腎陽
可適量食用羊肉、雞肉、核桃、栗子、黑芝麻等溫?zé)崾澄?，或在煲湯時(shí)加入少許肉桂、生姜，以助陽氣生發(fā)。
滋潤防噪
室內(nèi)暖氣干燥易傷肺陰。多食百合、銀耳、梨、荸薺等潤肺生津之品，可熬煮“百合杏仁潤肺羹”（百合20g、甜杏仁10g、蜂蜜少許），溫和潤燥，為呼吸道增添一層“保濕膜”。
避免寒涼
脾胃為正氣生發(fā)的后天之本，需慎食生冷、寒性瓜果，保護(hù)脾胃陽氣。
第三道防火墻：
經(jīng)絡(luò)·護(hù)三關(guān)，防邪入
大寒風(fēng)寒之邪尤盛，必須守住身體最易受邪的“三處城門”：
頸后大椎穴：陽氣總開關(guān)。出門戴圍巾，常搓熱此穴，防風(fēng)寒直襲。
肚臍神闕穴：先天元?dú)忾T戶。務(wù)必注意腹部保暖，可隔衣溫灸，固護(hù)生命之源
腳踝三陰交：三條陰經(jīng)交匯處。穿長襪，睡前熱水泡腳，引陽氣下行，溫暖全身。
第四道防火墻：
情志·靜心神，養(yǎng)真氣
大寒萬物蟄伏，人的情志也應(yīng)“使志若伏若匿”，保持心境平和、情緒穩(wěn)定。避免大喜大悲、思慮過度，以免擾動陽氣。
可多進(jìn)行閱讀、聽舒緩音樂等安靜的活動，讓心神內(nèi)守，真氣得以充養(yǎng)。
第五道防火墻：
運(yùn)動·微動生陽，忌大汗
“冬天動一動，少鬧一場病”。大寒時(shí)節(jié)運(yùn)動，應(yīng)以“和緩、室內(nèi)、微汗”為原則。
推薦八段錦、太極拳、室內(nèi)瑜伽等導(dǎo)引術(shù)。運(yùn)動至身體微微發(fā)熱、略有汗意即可，切忌大汗淋漓，導(dǎo)致陽氣隨汗液外泄，違背冬藏之道。
然而，知易行難。在構(gòu)筑這道‘防火墻’的實(shí)踐中，我們常常會不自覺地踏入一些誤區(qū)，一些看似‘養(yǎng)生’的做法，實(shí)則可能削弱我們的正氣，為病邪打開方便之門。
誤區(qū)一：冬季要多進(jìn)補(bǔ)，越大補(bǔ)越好
真相：錯！
“虛則補(bǔ)之，不虛不補(bǔ)”。冬季是適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但前提是體質(zhì)偏虛（尤其是陽虛、氣虛、血虛）。
如果本身是濕熱、痰濕或陰虛火旺體質(zhì)，盲目服用鹿茸、紅參、羊肉等溫補(bǔ)之品，無異于“火上澆油”，會導(dǎo)致口舌生瘡、便秘、失眠、血壓升高等問題。
正確做法：
先辨明體質(zhì)。進(jìn)補(bǔ)宜“平補(bǔ)”、“緩補(bǔ)”，選擇性質(zhì)溫和的食物。
誤區(qū)二：冬季不能運(yùn)動，要“靜養(yǎng)”
真相：錯！
“冬藏”不等于“冬僵”。冬季運(yùn)動至關(guān)重要，它能促進(jìn)陽氣生發(fā)、加快血液循環(huán)、抵御寒冷、預(yù)防抑郁。
所謂“靜養(yǎng)”指的是精神內(nèi)守、情緒平穩(wěn)，而非身體靜止。
正確做法：
選擇溫和、舒緩、易持續(xù)的運(yùn)動。避免在寒風(fēng)、大雪、空氣污濁時(shí)劇烈運(yùn)動。可以在上午或午后陽光較好時(shí)，進(jìn)行快走、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等。
運(yùn)動前充分熱身，強(qiáng)度以身體微熱、微微出汗為宜，切忌大汗淋漓。
誤區(qū)三：冬天“凍一凍”身體更健康
真相：錯！
“春捂秋凍”有一定道理，但不適用于所有人或整個冬季。對于年老體弱者、有心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的人群，寒冷刺激極易誘發(fā)心梗、腦卒中、哮喘急性發(fā)作等危及生命的狀況。
正確做法：
重點(diǎn)部位保暖，尤其是頭部、頸部、背部、腹部和腳部。應(yīng)根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣物，以感覺溫暖、舒適、不出汗為度。
大寒雖冷，卻是陽氣深蓄、生命力量暗涌的時(shí)節(jié)。
此時(shí)的養(yǎng)護(hù)，好比為來年的健康“儲蓄能量”。通過順應(yīng)自然的起居、得當(dāng)?shù)娘嬍?、關(guān)鍵的穴位防護(hù)、安寧的心神與和緩的運(yùn)動，我們便能有效地“正氣存內(nèi)”，安然度過寒冬，更能以飽滿的精氣神，迎接即將到來的春暖花開。（供稿：重慶市中醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科中西醫(yī)結(jié)合副主任醫(yī)師曹晉）
（來源/重慶市健康教育所 編輯/馬甜）
責(zé)任編輯：馬甜
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