時令健康錄丨二十四節(jié)氣——冬至
2025-12-21 12:30:50 來源： 重慶市健康教育所
冬至與人體：
重在斂陰護陽
冬至是一年中白晝最短、黑夜最長的節(jié)氣，中醫(yī)認為此時“陰極之至，陽氣始生”，是“冬令進補、培護陽氣”的關(guān)鍵節(jié)點。
天氣寒冷、陽氣內(nèi)守，體質(zhì)偏寒的人容易手腳冰涼、畏冷乏力、關(guān)節(jié)酸痛、咳喘反復(fù)、胃腸不適等。
養(yǎng)生原則：斂陰護陽、溫養(yǎng)脾腎。
中醫(yī)保健要點
快收好
1.四部位重點保暖：脖子、腰腹、背部、腳部
受寒易誘發(fā)感冒、腹瀉、痛經(jīng)、腰腿痛等。圍巾護頸、腰腹加衣、睡前溫水泡腳 10–20 分鐘。
2.早睡晚起
日落而息，日出而作，順應(yīng)冬季“藏”的特點，成人建議每天睡 7–8 小時。
3.適當(dāng)曬太陽
曬背、曬腿后側(cè)，有助溫陽、改善情緒，并促進維生素 D 合成。
飲食調(diào)理：
推薦一款當(dāng)歸生姜羊肉湯
冬至宜少生冷、多溫?zé)幔苤柖辉铩?/span>
材料（3–4 人）
羊肉 500 g、當(dāng)歸 15 g、生姜 30 g、料酒適量、鹽和蔥段適量。
做法
①羊肉焯水；
②入砂鍋加水、生姜、當(dāng)歸；
③小火燉 60–90 分鐘；
④加鹽、蔥段調(diào)味。
功效
補氣養(yǎng)血、溫中散寒、改善手腳冰涼、腰膝酸軟、氣血不足。
起居與運動：
動中求溫
1.運動宜緩、宜和、宜溫
推薦快走、太極拳、八段錦、舒緩操。
以身體發(fā)熱或微微出汗為宜。
2.時間選擇
日出后或午后時間段。
情志調(diào)節(jié)：
防“冬季情緒低潮”
日照不足使部分人情緒偏低。
建議：規(guī)律作息、適度社交、適當(dāng)戶外活動，結(jié)合深呼吸、冥想等安神方法。
冬季常見疾病與防護：
注意這三類
1.呼吸道疾病
流感、慢性咳喘高發(fā)。
戴口罩、勤洗手、室內(nèi)定時通風(fēng)。
2.心腦血管事件
嚴寒易導(dǎo)致血壓波動。
有基礎(chǔ)病者應(yīng)注意保暖、監(jiān)測血壓，夜間起床動作放慢。
3.消化系統(tǒng)疾病
避免暴飲暴食、大量高脂食物。
三九貼：
冬病冬防的經(jīng)典方法
“三九貼”常用于以下人群：
1.反復(fù)咳喘者
2.體質(zhì)虛寒、易受涼感冒者
3.慢性支氣管炎、過敏性鼻炎患者
不宜貼敷
發(fā)熱、咽痛急性發(fā)作、皮膚破損嚴重濕疹者；對膠布或藥物成分過敏者；孕婦及部分兒童需謹慎。
幾個常見誤區(qū)提醒：
要記好
誤區(qū)一：“冬至一定要大魚大肉猛進補”
進補要結(jié)合體質(zhì)與疾病狀況，肥胖、痰濕、血脂高者宜清補、平補，避免油膩厚味。
誤區(qū)二：“穿得越多越暖和”
衣物過厚容易出汗、反而著涼，應(yīng)采用多層次、便于增減的穿衣方式，以不感到冷、又不過分悶熱為宜。
誤區(qū)三：“三九貼人人都能貼”
三九貼屬于中醫(yī)個體化干預(yù)，需要在專業(yè)醫(yī)師評估后決定是否貼、貼哪里、貼多久。
作者簡介
袁野，重慶市中醫(yī)院針灸科副主任中醫(yī)師，針灸治療適宜疾病臨床研究方向，援巴巴多斯中國醫(yī)療隊高級顧問中醫(yī)師。
引用來源
〔1〕NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet. https://ods.od.nih.gov
〔2〕國家衛(wèi)生健康委員會：《國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)規(guī)范（第三版）》
〔3〕《DB51/T 3083-2023 三九貼、三伏貼穴位敷貼服務(wù)規(guī)范》，四川省中醫(yī)藥管理局，2023
（稿件來源于重慶市健康教育所 編輯/馬甜）
責(zé)任編輯：馬甜
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