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華龍網(wǎng)訊 俗話說(shuō)“千金難買老來(lái)瘦”，很多人控制體重，覺(jué)得保持瘦瘦的身體很健康。隨著年齡增長(zhǎng)，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越容易疲勞、腿腳不得勁，更容易摔跤了，殊不知這可不是老了的正?，F(xiàn)象，可能與自己千金求來(lái)的“瘦”有著直接關(guān)系，可能您是患上了“肌少癥”。那到底什么是“肌少癥”？又該如何預(yù)防呢？聽(tīng)聽(tīng)重慶市第五人民醫(yī)院（以下簡(jiǎn)稱：市五院）臨床營(yíng)養(yǎng)科的主管營(yíng)養(yǎng)師李丹鳳怎么說(shuō)。

醫(yī)生簡(jiǎn)介

李丹鳳，市五院主管營(yíng)養(yǎng)師，國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師。任重慶市健康管理研究會(huì)體重管理專業(yè)委員會(huì)委員、重慶市卒中學(xué)會(huì)卒中營(yíng)養(yǎng)分會(huì)第一屆分會(huì)委員。

擅長(zhǎng)：營(yíng)養(yǎng)不良、肥胖、糖尿病等慢性疾病的營(yíng)養(yǎng)治療。

什么是“肌少癥”？

肌少癥，又名肌肉減少癥，是與增齡相關(guān)的全身性、進(jìn)行性的肌量減少和（或）肌力下降或身體運(yùn)動(dòng)功能減退。

哪些是肌少癥的好發(fā)人群？

研究顯示，人體肌量在25歲前達(dá)到峰值，隨后呈階梯狀逐年減少，80歲時(shí)肌量減少約30%。其中，肌力的下降明顯大于肌量的下降；在50～60歲時(shí)，我們的肌力以1.5%的速度下降，而60歲以后則提升到3%，60～70歲的老年群體中，肌少癥患病率為13%，80歲以上人群可達(dá)50%。因此，肌少癥廣泛存在于老年人群中，年齡越大患病率越高。肌少癥并不是老年人的專利病。除了年齡的增長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間工作久坐、缺少運(yùn)動(dòng)、不當(dāng)減肥和營(yíng)養(yǎng)不均，都會(huì)增加患上肌少癥的風(fēng)險(xiǎn)。

肌少癥有哪些危害？

1.對(duì)老年人的功能水平和生活質(zhì)量產(chǎn)生不利影響，可引發(fā)一系列并發(fā)癥，比如抑郁、衰弱、認(rèn)知障礙、跌倒、殘疾等。

2.增加老年人疾病患病風(fēng)險(xiǎn)，如罹患關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、心血管等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

哪些表現(xiàn)可能提示有肌少癥的風(fēng)險(xiǎn)？

1.力量下降：握力下降，或者提不動(dòng)開(kāi)水壺倒水、罐頭打不開(kāi)、毛巾擰不干等；

2.行走能力下降：感覺(jué)從房間走出來(lái)都很吃力；

3.下肢肌力下降：由于下肢肌力下降，從床上或者椅子上起身變得很困難，上下樓梯變得費(fèi)勁；

4.反復(fù)跌倒：1年內(nèi)連續(xù)、無(wú)法控制地在平地走路中跌倒2次以上。

5.小腿變得越來(lái)越?。河媚愕碾p手食指和拇指圈住你小腿最粗的地方，看看有沒(méi)有手指圍的圈比小腿大很多。

溫馨提示：以上癥狀主要是篩檢你是否存在罹患肌少癥的風(fēng)險(xiǎn)，要確診肌少癥要到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)完善相關(guān)檢查后綜合評(píng)估。

如何預(yù)防和治療肌少癥？

1.重視膳食營(yíng)養(yǎng)

建議老年人的每日膳食蛋白質(zhì)攝入量在1.0g/kg-1.2g/kg之間，對(duì)于肌少癥診斷明確的患者建議每日膳食蛋白質(zhì)攝入量在1.2g/kg-1.5g/kg，均衡分配到一日三餐中。同時(shí)，注重支鏈氨基酸尤其是亮氨酸以及維生素D和ω-3多不飽和脂肪酸（包括EPA和DHA）的攝入。若老年人胃腸吸收功能下降或者患有基礎(chǔ)疾病飲食有限制，可前往醫(yī)院，在醫(yī)生指導(dǎo)下通過(guò)腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)制劑作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充治療。

2.多運(yùn)動(dòng)，增加肌肉質(zhì)量和力量

合理營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能快速、有效地預(yù)防、改善肌少癥。有氧運(yùn)動(dòng)、耐力運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練等活動(dòng)，已經(jīng)在肌少癥的老年人中被證明是可以顯著增加肌肉質(zhì)量和力量。老年人運(yùn)動(dòng)方式因人而異，應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練相結(jié)合的方法，同時(shí)應(yīng)注意減少靜臥/坐，增加日常身體活動(dòng)量。